Cách tập co duỗi để khỏe mạnh hơn

1

Thả lỏng lưng

Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất sao cho đùi và tay song song với nhau. Động tác thứ nhất là hít vào, lưng cong lên như lưng lạc đà; sau đó thở ra, ưỡn ngực, phần dưới lưng hạ thấp. Lập lại động tác này 10 lần.

2

Thả lỏng hông

Đặt gót chân lên một miếng sắt nặng khoảng 11kg. Gập người hướng xuống, tay duỗi thẳng, uốn cong phần hông. Cố gắng chạm tay vào ngón chân. Đếm một và sau đó đứng thẳng lên như lúc đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

3

Thả lỏng bắp chân

Đặt ngón chân lên miếng sắt, lập lại 10 lần như động tác ở bước 2.

4

Thả lỏng lòng bàn chân.

Đứng thẳng, dùng lòng bàn chân lăn tròn trái banh lông. Thực hiện trong 60 giây, sau đó đổi chân.

Bây giờ hãy cố gắng chạm tay đụng các ngón chân. Nếu chưa thực hiện được, hãy tập luyện bài tập này hằng ngày.

Link : http://tuyetchieu.me/cach-tap-co-duoi-de-khoe-manh-hon/20287.html