Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"

1

Động tác cúi

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng

- Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng

- Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống

- Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng

- Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu

2

Động tác ưỡn lên

- Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người

- Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân

- GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, đồng thời đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao

- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống tư thế ban đầu

- Lặp lại từ 2-5 lần

3

Động tác giãn cơ khi giữ chân

- Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, cố gắng để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái

- Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.

- Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng

- Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút

- Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía ngược lại

4

Động tác nâng người

- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân

- Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống song song với sàn, đầu ngửa xuống dưới

- Tiếp tục hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống tư thế cũ

- Lặp lại 2-3 lần

Link : http://tuyetchieu.me/bi-quyet-de-co-dang-dep-than-hinh-chuan/22429.html