5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể dục

1 đôi giày thể thao

1 đôi tạ 0,5kg

Thực hiện:

1

Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai. 2 tay cầm tạ, gập khuỷu tay lại

Dùng đôi tạ 0,5kg để làm cánh tay săn chắc.

2

Nâng 2 tay lên cao, rồi hạ xuống. Hít sâu, thở đều. Xoay quả tạ, vặn 2 bàn tay hướng ra sau

Vặn cổ tay hướng ra sau để tăng sức dẻo dai cho cơ bắp.

3

Vươn cao 2 tay, hạ xuống và gập khuỷu tay

4

Tay giơ cao, gập khuỷu tay ra sau đầu

5

2 tay song song trước mặt, gập khuỷu tay lại.

2 tay dang ngang, nâng lên, hạ xuống.

Vặn bàn tay hướng ra sau.

Vươn cao 2 tay, gập khuỷu tay, hạ xuống gần chạm eo.

Gập 2 tay ra sau đầu

Link : http://tuyetchieu.me/5-dong-tac-thoi-bay-mo-duoi-canh-tay/22102.html