4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington

1

Ngồi trên mặt thảm, đầu gối co lại tạo góc 90 độ. Đặt một quả bóng pilates cỡ vừa ở phía sau lưng. Dựa lưng vào quả bóng, hai tay duỗi thẳng về phía trước mặt, bụng gập lại (hình a). Hít vào, gập tay lại, đưa về phía sau (hình b).Sau đó, thở ra, đưa hai tay về phía trước ở tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

2

Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay duỗi thẳng, song song với thân, hai chân chụm kín, gập sát về phía ngực (hình a). Hít vào, duỗi thẳng chân, tạo góc 45 độ so với mặt đất (hình b). Thở ra, thu chân lại sát về phía ngực như tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần.

3

Quỳ trên mặt thảm, hai lòng bàn tay chống xuống đất, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Kẹp một quả bóng pilates cỡ nhỏ ở khoeo chân (hình a). Hít vào, nâng chân có kẹp quả bóng lên cao tới vị trí đùi song song với mặt đất (hình b). Thở ra, hạ chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.

4

Quỳ trên mặt thảm, hai bàn tay chống xuống đất, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Kẹp một quả bóng pilates cỡ nhỏ ở khoeo chân rồi nâng cao tới vị trí song song với mặt đất (hình a). Hí vào, ép sát cẳng chân về phía đùi, cố gắng để gót chân chạm mông (hình b). Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.

Link : http://tuyetchieu.me/4-dong-tac-pilates-cho-than-hinh-dep-nhu-kerry-washington/23972.html