3 chế độ giảm cân thông minh cho chị em

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên cải thiện thực đơn ăn uống của mình, giảm lượng thịt, tinh bột và chất béo đồng thời tăng chất xơ và các loại vitamin. 3 chế độ ăn giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

1

Chế độ ăn giảm cân 1

+ Bữa sáng:

Uống trà xanh buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

- 2 lát bánh mì hoặc bánh mì nướng cùng một chút bơ đậu phộng nguyên hạt

- Trà xanh, bột sữa hoặc một tách cà phê đen. Cà phê đen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn cà phê có đường hoặc sữa.

- Uống thêm nước lọc trong buổi sáng, uống nhiều nước lọc rất tốt cho việc giảm cân.

+ Bữa trưa:

- Một chút cá ngừ cùng với salad cà chua, dưa chuột và rau diếp

- 1 ly nước lọc

+ Bữa tối:

-1 ức gà xào (dùng dầu ô liu)

- 1 marinara sốt cùng với một lát phô mai

- Đậu xanh hấp

- Một ly trà đá

2

Chế độ ăn giảm cân 2

Giảm cân hiệu quả với trái cây hàng ngày

+ Bữa sáng:

- 1 ly sữa không đường

- 1 trái cam khoảng 100g

+ Bữa trưa:

- 1 bát cơm nhỏ

- 1 đĩa nhỏ su su xào trứng: khoảng 200g su su và 1 quả trứng vịt

- Canh cải bẹ xanh khoảng 100 g cùng với 2 con cá rô nhỏ

- Trái cây: mận khoảng 100g

+ Bữa tối:

- 1 bát cơm nhỏ

- 1 đĩa nhỏ bò lúc lắc: khoảng 100g thịt bò nạc và 100g cà chua với cà lách

- Canh bí đỏ nấu với tôm khô

- Trái cây: 2 múi bưởi

3

Chế độ ăn giảm cân 3

Chế độ ăn giảm cân cấp tốc

+ Bữa sáng:

- Trứng tráng với các loại rau xanh

- Thịt xông khói hoặc xúc xích gà tây cùng với một ít súp

- Trà xanh hoặc cà phê

- Uống thêm nước lọc trong buổi sáng

+ Bữa trưa:

- 2 lát Ham cùng với 1 lát pho mát, một ít mù tạt cuộn trong 1-2 lá xà lách

- 1 chén súp rau

- Nước lọc hoặc trà xanh

+ Bữa tối:

- 4 lát thịt: thịt lợn hoặc thịt bò

- Rau xanh: bông cải xanh, đậu xanh, bắp cải,...

- Nước lọc hoặc cà phê. Cà phê uống vừa phải sẽ không làm bạn mất ngủ mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.

Link : http://tuyetchieu.me/3-che-do-giam-can-thong-minh-cho-chi-em/23714.html