10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

1

- Ngồi dựa lưng vào cạnh của một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn tay chống bên cạnh hông tựa vào mặt ghế

- Trượt người xuống dưới cạnh ghế và uốn cong khuỷu tay tạo thành gọc 90 độ (như trong hình).

- Hãy giữ chắc chắn lưng sát ghế, sau đó đẩy người trở lại. Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

2

- Đứng trước ghế, hai chân dang rộng bằng hông, tay vương thẳng về phía trước song song với mặt đất.

- Từ từ ngồi xuống ghế (nhưng không ngồi hẳn), giữ trọng lượng cơ thể bạn bằng đầu ngón chân, sau đó đứng lên.

- Làm lại động tác từ 10-12 lần.

3

- Nằm ngửa, đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đặt gối ra sau đầu.

- Thực hiện động tác gập bụng, nâng ngực và vai lên sau đó hạ xuống.

- Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

4

- Nằm ngửa, đầu gối phải cong lên, gác chân trái lên đầu gối phải. Tay phải để sau đầu, tay trái duỗi thẳng ngang vai.

- Từ từ nâng đầu nghiêng vai phải về phía đầu gối trái rồi thả ra. Lặp lại động tác 10-12 lần rồi đổi bên.

5

- Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai tay để rộng hơn vai, bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất.

- Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay chống tạo thành góc vuông, lưng và mông thẳng. Ép lưng xuống sàn.

- Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

6

- Đứng thẳng hai tay giữ chắc ghế đằng trước.

- Mở rộng chân trái đặt phía sau, chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải.

- Nâng chân trái lên rồi hạ xuống, ép mông của bạn.

- Làm lại động tác 12-15 lần rồi đổi chân.

7

- Đặt chân phải lên trên bậc cầu thang hoặc một cái bục chắc chắn.

- Bước chân trái xuống dưới bậc, dùng sức nâng người lên lại bậc. Lặp lại động tác 12 lần sau đó đổi chân và lặp lại.

- Khi bạn đã cảm thấy khỏe hơn có thể cầm thêm tạ tay để tăng khối lượng bài tập.

Link : http://tuyetchieu.me/10-phut-the-duc-cho-nhung-ba-me-ban-ron/22203.html