Vào bất cứ khi nào mà bạn nhớ được, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, hãy nói "TÔI ĐANG VUI VẺ".

Hãy nói nó hàng trăm lần trong một ngày nếu bạn thích. Hãy nói nó một cách thường xuyên, nhưng nói một cách rất, rất chậm rãi, và nhấn một lượng bằng nhau vào từng từ. TÔI – ĐANG – VUI VẺ.

Hãy cảm nhận ý nghĩa trong từng từ khi bạn nói chúng một cách chậm rãi, và hãy cảm nhận càng nhiều cảm xúc vui vẻ bên trong bạn càng tốt.

Hãy xây dựng cảm xúc đó mỗi ngày.

Bạn sẽ làm được điều ngày mỗi ngày một tốt hơn.

Hãy cảm nhận niềm vui bên trong bạn chứ đừng phản ứng lại những tình huống xảy ra ở thế giới bên ngoài, và bạn sẽ thay đổi được những tình huống bên ngoài ấy.

P.S: Trước đây tôi hay bị chìm vào trong sự căng thẳng, khó chịu. Tôi rất hay nổi cáu với những người thân xung quanh mình. Và từ khi tôi thực hành "vui vẻ" tôi đã tự quan sát cảm xúc của mình và chuyển trạng thái mỗi khi mình khó chịu. Và bây giờ mọi thứ rất tốt, hãy cứ vui vẻ.